무조건 달라진다.

안녕하세요.

카인드입니다.

이번 주 읽은 책은 "무조건 달라진다." -션 영-

이 책은 전형적인 자기 계발 도서인데요.

사실 읽고 나서 느낀 점 글들이 눈에 잘 들어오지 않고 읽는대 시간이 좀 걸리더라고요.

그래도 정독한 후 느낀 점들을 적어 보겠습니다.

책은 파트별로 나뉘어 있는데요.

파트는 순서대로 읽어가면서 실행에 옮겨야 한다고 말하고 있어요.

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1파트 : 저절로 몸이 움직이는 기적의 습관 혁명(성격은 바뀌지 않는다. 하지만 행동은 바꿀 수 있다.)

 

▶ 행동은 3가지로 나누어진다. (자동 행동, 열정 행동, 일반행동)

    1) 자신이 어떤 유형의 행동을 하는 사람인지 선택하라.

    2) 행동을 바꾸기 위해 7가지 힘에 필요한 힘을 적용하라. 후 7가지 원칙(힘)

▶ 몸에 습관 패턴을 새기는 7가지 힘

    1) 행동의 사다리 만들기

    2) 커뮤니티에 의지하기

    3) 우선순위 정하기

    4) 일을 쉽게 만들기

    5) 뇌 해킹하기

    6) 매력적인 보상 주기

    7) 몸에 깊이 새기기

▣ 연습하기

    1) 가정생활이나 직장생활을 돌아보면서 스스로에게 질문해보자. 매번 작심삼일에 그쳤던 행동은 무엇인가?

    2) 영원히 바꾸고 싶은 한 가지 행동을 선택하라. 개인의 행동이나 다른 사람의 행동 등 상관없다.

    3) 그것을 종이에 적고 이 책을 읽는 동안 옆에 간직하라!

 

2파트 : 행동의 사다리 만들기(아주 작고 사소한 행동부터 시작하라!)

 

▶ 성공하는 사람의 사고방식은 좀 더 구체적인 단계에 초점을 맞춘다.

▶ 꿈, 목표, 단계를 철저히 구분하라.

    1) 현재 → 아주 작은 단계 정하기(일주일 이내) → 단기 목표 세우기(1개월) → 장기 목표 세우기(3개월 이상) → 꿈

    ※ 위와 같은 단계로 집중해 나가면 꿈에 도달하는 사다리를 만들 수 있다.

       꿈에만 초점을 맞추면 포기할 가능성이 있다. 단계를 완수하고 목표를 성취하는데 대부분의 에너지를 쏟아야 한다.

▶ 한 단계식 완료함에 따라 성과를 잠시 자축하라. (적당한 보상이 무엇보다 중요하다.)

 

3파트: 커뮤니티에 의지하기

 

▶ 예를 들면 헬스클럽에 친구와 함께 다닐 때와 그렇지 않을 때 누가 더 오래 지속할 수 있는가를 생각해보면 된다.

▶ 커뮤니티는 규칙적인 운동처럼 사람들에게 약이 되는 일을 계속하라고 사람을 밀어붙인다. 뿐만 아니라 흡연처럼 독이 되는 일을 계속하라고 밀어붙이기도 한다.

▶ 성공한 커뮤니티의 6요소

   1) 신뢰하려는 욕구

   2) 어울리려는 욕구

   3) 자존감을 키우려는 욕구

   4) 서로 연결되어 있다고 느끼고 싶은 욕구

   5) 보상받고 싶은 욕구

   6) 역량이 강화됐다고 느끼고 싶은 욕구

▣ 커뮤니티 구성원들과 이야기할 때 다른 사람의 의견이 당신의 말과 행동에 끼치는 영향에 주목하라. 당신이 그들에게 호감을 줄 것이라고 생각 하하고 하는 말에 주목하라. 그것이 사회적 자석의 힘이다.

 

4파트: 우선순위 정하기

 

▶ 무엇이 중요한가 1 : 돈

▶ 무엇이 중요한가 2 : 인간관계

▶ 무엇이 중요한가 3 : 건강

▣ 간단한 행동 목표를 정해라. 예) 밥 먹고 난 뒤 설거지를 한다.

    당신이 더 중요하다고 여기는 일을 실천하는 것이 얼마나 더 쉬운지에 주목해야 한다.

 

5파트: 일을 쉽게 만들기(무언가를 꾸준히 하기 어렵다면 판을 바꿔라!)

 

▶ 당신을 가로막는 장애물은 무엇인가.

▶ 주변 환경을 통제하라.

▶ 스스로를 과대 평과 하지 마라.

▣ 1. 바꾸고 싶은 행동을 떠올린다.

    2. 5부에서 제시한 도구들을 이용해서 그 행동을 바꾸기 쉽게 만들려고 노력하라.

    3. 행동을 바꾸겠다는 계획이 생각만큼 쉽지 않을 것이라는 점을 인정하라.

    4. 그 일을 실행하기에 복잡하거나 번거로운 것이 있는지 생각해보고 장애물을 제거하라. 그리고 그것을 되도록 쉽게 만들 방법을 구상하라.

 

6파트: 뇌 해킹하기(뇌를 속이면 몸은 저절로 움직인다!)

 

▶ 메일 사용하는 비밀번호를 바꿔라 예를 들어 메일 로그인하는 홈페이지나 게임들의 비밀번호를 "영원히 담배를 끊자"로 변경해봐라. 분명 목표를 이룰 수 있을 것이다.

▶먼저 행동을 바꿔야 마음이 뒤따른다.

※ 일반적인 생각 : "변화는 마음에서 시작된다"  → 정신을 바꿔라 → 행동이 따를 것이다.

    뇌 해킹하기 : "변화는 행동에서 시작된다" → 행동을 바꿔라 → 정신이 따를 것이다.

▶ 뇌를 해킹하는 기술 1 : 일단, 행동하라

▶ 뇌를 해킹하는 기술 2 : 몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어간다

▶ 뇌를 해킹하는 기술 3 : 심리나 감정 건드리기

▶ 뇌를 해킹하는 기술 4 : 단어만 바꿔도 정체성이 달라진다.

 

7파트: 매력적인 보상 주기

 

▶매력적인 보상의 5가지 조건

   1)  '옳은 일'을 재미있게 만들어라

   2) 채찍보다는 당근을 이용하라

   3) 돈이 최고의 보상이라 생각하지 마라

   4) 교육에만 의존하지 마라

   5) 활동 자체를 보상으로 만들어라

8파트: 몸에 깊이 새기기(원하는 행동 패턴을 '내 것'으로 만들어라!)

 

▶ 사소한 반복이 변화를 만들어 낸다.

▣ 행동을 일과로 만들어라. 그 행동을 실행하기 위한 시간과 요일을 계획하라.

    알람을 맞춰서 그 일과를 실행해야 한다는 사실을 상기하라.

    이 일과를 실행하는 동안 다른 몇 가지 힘을 추가하고 그러면 일과를 계속하기가 얼마나 더 쉬워지는지 실험하라. 그리고 계속하고 싶은 마음이 일어나도록 매력적인 보상을 추가하는 것도 잊지 마라.

9파트: 나만의 모형 설계하기(행동 유형에 따라 7가지 힘을 골라 쓰는 법)

 

▶ 새로운 습관 형성 과정 (단순한 자동 행동 → 매력적인 보상 → 새로운 습관 형성)

▶ 무의식 적으로 하는 행동인가? → 자동 행동

    행동해야 한다는 열렬한 욕구가 있는가? 또는 생각을 멈추기 어려운가? → 열정 행동

    의도적, 계획적으로 그 행동을 하는가? → 일반 행동

▣ 가정과 직장에서 성취했던 긍정적인 변화에 초점을 맞춰라.

    자동 행동, 열정 행동, 일반 행동 등 무엇이든 간에 바꿀 수 있었던 행동과 그 과정에 이용한 힘을 적어라.

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이렇게 9파트에 이루어 "무조건 달라진다"의 내용을 적어 봤는데요.

자세하게 소개는 못하겠지만 먼가 읽고 나면 그럴듯한데라는 생각이 들면서도 무슨 말이야 당연한 거 아닌가?라는 내용도 있습니다.

역시 자기 계발 도서는 책마다 읽는 사람에 따라 그 효과를 받을 수 있는가는 달라지는 것 같아요.

저는 이 책을 통해 "뇌 해킹 부분이" 먼가 내가 생각하고 있는 것과 비슷하고 지금 돌아보면 내가 했던 행동들과 성공한 것들의 바탕이 이 뇌 해킹 부분과 연관성이 많은 것 같다는 생각을 했습니다.

다소 짧지 않은 내용이지만 한번 정도 읽어도 나쁠 것 같진 않네요.

자신의 습관이나 목표를 위해 바뀌고 싶고 새롭게 변하고 싶으신 분들은 이 책을 한번 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다.

이상 카인드였습니다.

구독과 좋아요 잊지말고 부탁드려요.

감사합니다.