기초대사량 높여 살 빼는 방법(다이어트)

늘 그렇듯 우리는 새해가 되면 새해 목표를 정하곤 합니다.

그중에 빠지지 않는것이 살 빼기와 금연인 듯합니다.

이중에 다이어트는 정말 작심 3일일 경우가 대부분인데요.

기초대사량을 높여 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 기초대사량

우리 몸을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.

헬스장에 방문하면 공짜로 해주는 경우도 있고 보건소에 가셔서 할 수 도 있어요.

기초대사량이 1000이면 하루에 아무 멋도 안 먹어도 기본적으로 1000의 에너지를 사용하는 것이지요.

※ 다이어트 시 밥을 안 먹고 뺄 때 신진대사가 저하되어서 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 빼기 어려운 체질이 돼요.

2. 기초대사량 높이는 방법

○ 주 3회 근력운동

기초대사량은 근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 더 많이 소모합니다.

하루 기준 1kg → 14칼로리를 소비하지만, 지방은 1kg→4칼로리 밖에 태우지 못합니다.

다이어트를 위해서는 유산소와 근력운동을 병행하여야 합니다.

▶ 하체운동

① 스쾃 : 하루 10분 하체 운동

• 일반적 스쿼트
• 스쿼트 변형(점프)
• 스쿼트 워크
• 짐볼을 잡고 스쿼트

▶ 코어운동

① 크런치

② 업라이트 플랭크

③ 사이드 플랭크

④ 크로스 니업

⑤ 크런치 버티기

⑥ X 크런치

3. 단백질 섭취

근육량에 영향을 미치는 '단백질'이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.

닭고기와 생선 , 유제품, 통곡류, 콩, 견과류, 등을 골고루 먹으시면 됩니다.

4. 물은 후루 2L 이상 마시기

물은 장기의 활동을 활발하게 하여 기초대사량을 올리는 효과가 있습니다. 그렇다고 한 번에 2L를 마시지는 마세요.

5. 7시간 이상 숙면

하루 7시간 수면은 정신적 육체적으로 휴식을 주는 중요한 요소입니다.

정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 만드시는 것이 중요합니다.

특히 자기 전 음식을 섭취하면 소화가 되지 않기 때문에 깊게 잘 수 없으니 주의하시기 바랍니다.

6. 아침 식사는 필수

대부분의 사람들이 출근 혹은 등교 등을 하며 아침은 거르는 경우가 많습니다.

저도 그렇고요. 하지만 저는 최근에 고구마 2개와 삶은 계란 한 개 정도는 먹고 출근하고 있답니다.

아침식사는 기초대사량을 높이는 필수 사항입니다.

※ 이외에도 스트레스 해소와 비타민D 보충도 기초대사량을 높이는 방법입니다.

하루에 한 번씩 점심 드시고 가볍게 회사나 학교 주변을 걸으시면 운동도 하고 비타민D도 보충하는 일석이조의 효과를 얻을 수 있을 거예요.

★ 무엇보다 중요한 것은 규칙적인 습관을 기르는 것이겠지요. 처음 시작은 쉽고 작에 시작하여 습관을 기르고 좀점 난이도를 올려가셔야 합니다.

오늘은 기초 대살량을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

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